na nadgarstki

[...] w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny. Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 serię więcej. Tricepsy mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do [...]

powodzenia w trenigach. Mam tylko pytanie. Czy 90 kg do wakacji to nie za dużo, jeszcze na dodatek na rzeźbei? Troche mało realny cel, ale może Ci się uda. A tak apropo. Twoja prezentacja bloga... rozwaliłes mi nadgarstki aż chce mi się iść na siłke dziś. Będę śledzic Twoje poczynania. pozdrawiam

@DJ_DoDo A to czyli musi być u Ciebie wszystko git. Pewnie tam targasz całe obciążenia z siłowni i wszystko jest w porządku. Ja to nie wiem czemu mam takie slabe te nadgarstki bo one mi siadają przy tak "kosmicznych" ciężarach gdzie najciezsza seria w ćwiczeniach obciążających nadgarstki to 90x5 na klatę a tak to jakieś 50 kilo tu 50 tam 20 na [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 "dzień dobry" 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max to jest pełny plan jaki [...]

[...] bo to wypala bardzo system. W C&P jak widac zresetowałem ego, zmieniłem technike, nie rzucam, wiecej powtórzeń. Spowodowane szacunkiem dla barków. Stymulacja dalej jest a nadgarstki i barki nie dostają tak w p***e. Bezposrednio po wiosłowaniach i całym treningu zrobiłem bardzo słabe 500m na concept2, czas chyba 1:35, czułem że brak siły [...]

[...] nie mogłem nawet drzwi otworzyć (przy niciskaniu na klamkę nawalał nadgarstek). U mnie wyglądało to tak, że przez 3 miesiące nie wykonywałem żadnych ćwiczeń obciążających nadgarstki. Był gips (tygodniowy),tabletki przeciwzapalne, była też fizykoterapia. Po tym wszystkim (jakieś 2 miesiące) była nawet lekka poprawa ale nie było mowy o powrocie [...]

[...] i fajnie wchodzi. Jedynie to klasyczne wiosłowanie jakoś mi nie wchodzi bo po założeniu np 80kg/90kg na sztangę i próbie prowadzenia sztangi przy nogach za bardzo zginam nadgarstki i czuję jakby mi sztangą uciekała a później zamiast plecy to czuję ramiona. Podchwytem wiosłuje elegancko i mogę założyć i 100kg na wiosłowanie i robić tylko boję [...]

[...] mój ulubiony trening %-) *1. Pierwszy raz robiłam przysiad przedni z pp i przy pierwszych 2 seriach źle trzymałam sztangę, ledwo co opierała się na ciele, więc od razu nadgarstki mnie rozbolały. Dopiero przy 3 serii doszłam do tego jak ją na sobie poprawnie oprzeć... *2a. większe obciążenie następnym razem *2b. fajnie czułam plecy *4b. było [...]

[...] wypadow i z pompek. Bardzo duzo mi daje jak je przeanalizuje na spokojnie w domu. Nieszczesny przysiad. Przy takim obciazeniu wiadomo, ze nic nie czuje ale nadal mnie bola nadgarstki, gdyz wciaz nie umiem poprawnie polozyc sztangi na sobie. Dojde do tego przy nastepnym treningu ;-) I tak bylo lepiej niz poprzednio. Woodchopper tez jeszcze do [...]

[...] drążka- troszkę na raty:) łzy w oczach::( 4. Uginanie#-P znowu powtórzę, że nienawidzę, ale to już wiecie. 5. Wykroki\-)- najbardziej bolą mnie ręce, w sensie dłonie i nadgarstki, obrzydliwie bolą. 6. Pompki - tu jest radość- jak pieprzłam 5 od razu i to całkiem nisko i przy ostatniej dopiero odczułam ból to zanim mi się synapsy [...]

[...] - boli mnie dupa%-) 1. Przysiad przedni z PP - nie ogarniam, poprosiłam trenera o skorygowanie, źle trzymam sztangę - nie wypinam odpowiednio łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale [...]

Jak nadgarstki po tym treningu? Zwracałaś uwagę na ich ułożenie? A do mnie będziesz mogła podjechać oczywiście:-)

Robie ten sam plan. Zaczalem go wlasnie po raz trzeci.Tylko rwanie zamienilem na speed snatch z planu dla fajtera, bo moje rwanie to kolo rwania nawet nie stalo... z chwytem myslalem, ze tylko ja tak mam. Powyginane nadgarstki jak cholera, zakupilem w koncu ochraniacze aby wzmocnic nadgarstek i juz idzie lepiej.

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

[...] zauważyłem, że tutaj chyba znowu mi kolana do przodu lecą. Próbowałem tak chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też [...]

[...] do siebie, ale tak też jest ok. wyc dolny ok Wyc żołnierskie- wszystko źle. Masz sztangę odkładać na obojczyk, a nie kłaść sobie nie wiadomo gdzie wykręcając i obciążając nadgarstki. Bułgar- a tu sam porównaj sobie pracę lewej nogi i prawej- zwróć uwagę na to, że prawą jako wykroczną dałeś dalej i od razu mniej wychodzisz za palce kolanem.

[...] 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 16,75kg ( Po wczorajszym sw nadgarstki bolały) 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time [...]

mera a rozciagasz nadgarstki? i co ta sztanga robi na klatce? - powinna lezec na barkach

Sztangielkami,troche inaczej to wychodzi-wyciągi mają inne właściwości. Robert później robił podobne ćw sztangą-wyciskanie żołnierskie w dośc wąskim chwycie. Moje nadgarstki mi na takie ćw nie pozwalają . /SFD/2022/7/16/7c28e8f329d8477fa4ead95dcea4fd3d.jpg /SFD/2022/7/16/2b7c987d2d544539a240c4d92ac61487.jpg